颈腰椎病的预防
1、避免损伤和过度劳累。严防急性头、颈、肩、腰外伤,一旦发生应及时检查和彻底治疗,一旦发生外伤,除治疗软组织损伤外,还要及时治疗颈腰椎小关节错位,以防止发展成为颈腰椎病。应该劳逸结合,注意休息并经常按摩颈部腰部肌肉群进行松弛。
2、纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。应该用正确的站立行走的姿势,不要趴卧、哈腰、高低肩等,枕头不要过高。
3、颈腰背肌肉的锻炼,提高颈腰椎肌肉活动的力量和协调性。
4、预防慢性劳损:由于工作需要,有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间,如果不予重视,委容易发生慢性劳损,并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者,以及长期伏案工作的学习的人,若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应,又不重视业余时间的平衡运动(与工作姿势相反的姿势锻炼,如伏案工作者作伸懒腰动作),时间长了将会发生肩颈部软组织负荷,不仅容易发生腰背软组织劳损,而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损,除工间或业余时间作平衡运动外,还可根据不同的年龄和体质条件,选择一定的运动项目,进行增强肌力和增强体质的锻炼。
5、合理用枕。枕头不宜过高,亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,此高度适合绝大多数人。
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